1. Δεν καταλαβαίνετε τα συναισθήματά σας, δεν ξέρετε πώς να τα αντιμετωπίσετε, οπότε απλά τα τρώτε. Για παράδειγμα, είστε θυμωμένοι με το αφεντικό σας ή ανησυχείτε για το μέλλον και αντί να απομακρύνετε περιβαλλοντικά τα δυσάρεστα συναισθήματα από το σώμα σας, χρησιμοποιείτε το φαγητό ως λύση.

2. Δεν ακούτε το σώμα σας και τις πραγματικές του ανάγκες. Πρέπει να καταλάβετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για άνετη κατανάλωση και να διαμορφώσετε τη διατροφή σας με βάση αυτές.

– Για να υπολογίσετε τις θερμίδες, μπορείτε να επιλέξετε την τυπική μορφή, η οποία είναι 1900-2100 kcal την ημέρα για τις γυναίκες και 2100-2300 kcal για τους άνδρες, ή να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, ο οποίος, με βάση τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας, θα μπορέσει να υπολογίσει την απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη.

3. Είστε πολύ κουρασμένοι και αντί να ξεκουράζεστε ποιοτικά (π.χ. να κοιμάστε), χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ευκαιρία για να πάρετε μια δόση ευχαρίστησης και χαλάρωσης.